bialko 2 3

[...] nie ma co szalec wzrost kolo 183 ale dawno sie nie mierzylem jesli chodzi o szejki to sa calkiem ok, to juz zalezy jak sobie ustawisz mozesz robic na wodzie, mleku, dac rodzynek, banana, jablko, warzywo, owsiane, ryz, bialko, twarog zalezy jak sobie ustawisz i jak ci smakuje, ja juz sie przyzwyczailem w szkole sprawdza sie i o to wlasnie chodzi

Chodzi o 2-3 kg to spoko :P Ostatnio na siłowni mam jazdę z kolegami bo przychodzą co niektórzy, sądzą że mają ułożoną dietę (głodówka rzecz jasna) trening cacy (klata + łapa i od biedy robią jakieś 10 brzuszków) i łapią za spalacze (często coś widujemy Scorch'a). Więc niech Ciebie i nikogo innego nie dziwi, dlaczego mam jazdę jak ktoś chce szybko [...]

Wartosci BTW okolo : białko 2-2,5g na KMC weglowodany 3-4g na KMC tluszcz 1-2 g na kMC

okej dzięki wielkie że mi pomagasz kolego, jeśli jeszcze mogę mam pytanie, czy możesz podać mi jakiś przykład gotowej diety właśnie na redukcję? przykład posiłków chociaż na 2-3 dni. 2 pytanie to takie, czy właśnie białko można stosować kiedy nie będzie się w stanie zjeść jednego posiłku ?

[...] START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko kreatyna carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ***************************************************************

1. Wrzuć jajka tutaj 2. Wszystko wylatuje, daj chleb razowy + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 65 3.WZROST: 166 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: 58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 18 mc 6.DIETA jest BIALKO: 2,5 g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: 126 UDO: 66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było pare meta,meta+prolo,... 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19,5% 12.TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:27 2.WAGA:81 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:2-2.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x meta + deca + testosteron 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

soje-w posiłku w ktorym brakuje białka,ale pamietaj ze nie jest to białko pełnowartosciowe a tylko uzupełnienie diety- tt- 1,5-3gr/dzien najlepiej w 2-3 'porcjach' zma 3-4 kapsy przed snem Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze [...]

aha jescze by sie przydalo bialko z 2-3 kg ewentualnie gainer 3-4 kg

Białka się nie dawkuje, 2,3,4 razy dziennie bierzesz ile ci potrzeba ale oczywiście nie za dużo, bierzesz do posiłku gdzie ci go brakuje. Białko nie pomaga redukować tłuszczu. Przy twoim zapotrzebowaniu 2000 kcal wszystko z diety możesz dostarczyc. cena/jakosc http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80_truskawka-opis26459.html

moim zdaniem to poleciałeś cykl kreatynowy, teraz zostaw sobie BCAA, dokup ZMA, białko + jakiś gainer/bulk, popracuj nad dietą i podtrzymaj to co wypracowałeś na tym cyklu. A za jakiś czas możesz znów polecieć na kreatynie, teraz będzie miała osłabione działanie i da dużo mniej niż za jakieś 2-3 mies

białka za dużo masz,węgli też troche za dużo, o te 30g Białko do 2,3-2,4g, węgle do 5g. Na noc węglowodany odpuść, tunczyk do 2-3x w tygodniu spowodoby dużej ilości ołowiu. Więcej warzyw (obiad), rano daj tłuszcze jeszcze

Jak będę miał dostęp to wybiorę Alpha Pharma lub Alchemie ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: 2,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:4,7/kmc -tłuszcz: 1,8g [...]

1 porcja (6 tabletek) zawiera - Białko - 2 g - Calcium - 200 mg - Magnez - 100 mg - Potas - 99 mg - Mexican Wild Yam - 1 g - Smilax Officinalis - 1 g - Muina Puama - 1 g - Gotu Kola - 515 mg - Boron - 3 mg - Gamma Oryzanol - 500 mg - Fucosterol - 8 mg - Beta Sitosterol - 7,7 mg - Campesterol - 3,4 mg - Stigmasterol - 1,9 mg - Mixed [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:118 UDO:63 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2,3g na kg WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ:1,5 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wczesniej slit,obecnie HST 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Ile w ogóle ważysz teraz ? 1,5g tłuszczy to nie tak dużo pod warunkiem, że będą one dobre imo. To może: 2,8 węgle 1,5 tłuszcze 2,3 białko Najlepsza redukcja na wysokobiałkowej diecie wg mnie więc nie wiem czy aż tak dużo. pozdro:)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 68kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia.teraz 4 razy w tyg. plan treningowy ułożony 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:7,8 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

I trzeba było olac 3 d treca i kupić inne białko. Bez diety kasa wywalona, pójdzie ze 2, 3 kilo, z tego spadnie połowa. Zdr.